На первых порах будет достаточно бегать 2-3 раза в неделю. Между каждым забегом ты ложна дать телу минимум 24-часовой отдых. Начинай очень медленно и ускоряй темп только тогда, когда почувствуешь себя хорошо. Кстати! Как твоя подруга относится к тому, чтобы составить тебе компанию? Вдвоем вы получите больше удовольствия!
1 неделя.
Бег 2 минуты/ходьба 1 минута
Выбери дни, например понедельник,. среду и пятницу. Если у тебя в какой-то день нет настроения, ты должна наверстать программу в другой день. 20 минут для первых тренировок будет достаточно!
2 неделя.
Бег 6 минут/ходьба 3 минуты
В течение 6 минут повышай темп бега, чтобы не сбить дыхание. Затем иди спокойным шагом ровно 3 минуты. Когад почувствуешь себя хорошо, можешь пробежать еще 10 минут.Всего 30 минут.
3 неделя.
Бег 12 минут/ходьба 4 минуты
Здесь тоже работает правило: нужно пробежать, не останавливаясь, 12 минут. Затем передохнуть, идя спокойным шагом, и снова побежать! Всего тренировка должна занять 45 минут!
